Cara Mudah Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

In Kesehatan, Tips

Cara Mudah Mengurangi Tekanan Darah Tinggi – Tekanan darah tinggi atau yang kita kenal dengan Hipertesi merupakan penyakit dimana kondisi tekanan darah meningkat secara kronis dan dalam jangka waktu yang cukup lama. Hal ini disebabkan karena pembuluh darah menyempit sehingga menimbulkan penumpukan lemak dan zat lain yang dapat merugikan tubuh. Secara normal, tekanan darah seseorang haruslah 120/80 mmHg namun jika tekanan darah sudah lebih dari 140/90 mmHg berarti anda sudah dipastikan terkena hipertensi.

Ada berbagai hal yang dapat menyebabkan seseorang terkena hipertensi salah satunya adalah karena faktor usia. Pria dewasa lebih besar resikonya terhadap hipertensi dibandingkan dengan yang muda yaitu sekitar usia 45 – 65 tahun baik pria maupun wanita. Selain faktor usia juga faktor gaya hidup yang kurang sehat seperti kebiasaan merokok, minum-minuman keras, stres, kurang olahraga dll. Nah, bagi anda yang ingin terhindar dari bahaya Hipertensi? Berikut ini ada beberapa cara mudah yang dapat anda lakukan untuk mengurangi resiko tekanan darah tinggi.Cara Mudah Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Cara Mudah Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

  1. Konsumsi Makanan Berserat dan Ber-Omega3

Makanan yang banyak mengandung serat dan omega3 seperti ikan sangat membantu untuk mengurangi atau menurunkan tekanan darah dan makanan berserat salah satunya seperti bayam, kacang panjang, brokoli dan berbagai jenis sayuran lainnya. Hindari makanan seperti daging kambing dan daging merah karena justru dapat meningkatkan tekanan darah menjadi semakin tinggi.

  1. Olahraga Secara Teratur

Olahraga setidaknya 30 – 60 menit perhari sangat penting untuk kesehatan salah satunya untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga tidak perlu lama-lama asalkan rutin itu lebih baik dibandingkan olahraga ekstra keras yang justru akan membuat sekujur tubuh kita terasa sakit.

  1. Kurangi Kafein

Kafein merupakan jenis kandungan yang sering kita temui pada minuman jenis cola dan kopi. Bagi penderita hipertensi sebaiknya hindari kedua jenis minuman tersebut karena dapat menyebabkan terjadinya lonjakan tekanan darah. Efeknya dapat terasa setelah 30 menit minum-minuman tersebut.

  1. Kurangi Stres

Stres akibat masalah hidup yang dijalani seringkali menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan salah satunya sebagai penyebab hipertensi. Stres biasanya terjadi karena masalah pekerjaan, keluarga, keuangan atau masalah lainnya. Meskipun terlihat sepele tetapi dampak yang ditimbulkan sangat buruk bagi kesehatan yaitu dapat menyebabkan tekanan darah meningkat tajam.

  1. Menurunkan Berat Badan Berlebih

Penderita hipertensi sangat identik dengan mereka yang memiliki berat badan berlebih atau gemuk. Orang gemuk lebih mudah terkena hipertensi, untuk itu bagi anda yang memiliki berat badan lebih sebaiknya fikirkan cara untuk mendapatkan berat badan ideal. Kehilangan berat badan sekitar 4.5 kg setidaknya dapat membantu anda mengurangi resiko hipertensi sebanyak 20%.

Tags: #Berat Badan #Darah Tinggi #Hipertensi #Kafein #Olahraga #Omega #Stres

Cara Mengatasi Masalah Rambut Bercabang
Cara Mengatasi Masalah Rambut Bercabang
Informasi Kecantikan dan Kesehatan – Rambut panjang
Cara Mencerahkan Kulit Kering dan Kusam
Cara Mencerahkan Kulit Kering dan Kusam
Informasi Kecantikan dan Kesehatan – Tampil cantik
Cara Memutihkan Tangan Yang Mudah Dilakukan
Cara Memutihkan Tangan Yang Mudah Dilakukan
Informasi Kecantikan dan Kesehatan – Kegiatan yang
Cara Memutihkan Kulit Ketiak Hitam Dengan Cepat
Cara Memutihkan Kulit Ketiak Hitam Dengan Cepat
Informasi Kecantikan dan Kesehatan – Terkadang kita
Must read×

Top